Kako si pomoći za vrijeme noćnih valunga u perimenopauzi i menopauzi
Kako izdržati pa i uobičajeni radni dan kad već mjesecima ne spavaš dobro zbog učestalog buđenja uzrokovanog noćnim znojenjem? Naime, noćno znojenje često je najčešći i najneugodniji simptom tijekom perimenopauzalnih faza jer utječe na svakodnevni život i kvalitetu sna. Ovaj simptom se najčešće javlja tijekom rane faze perimenopauze, često u ranim četrdesetima, međutim, može se dogoditi u bilo kojem trenutku svakoj ženskoj osobi. I da, može vas pratiti do kraj života.
Noćno znojenje obilježeno je iznenadnim valovima vrućine koji se javljaju tijekom noći, obično uz veliko znojenje tako intenzivno da žena može morati mijenjati posteljinu. Ovi epizode mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta i mogu se ponavljati tijekom noći. Uzrok ovome leži u hormonskim promjenama, posebice u fluktuacijama razine estrogena koje utječu na dio mozga odgovoran za proizvodnju metaboličke topline.
Dakle, tijekom perimenopauze i menopauze razina estrogena u tijelu postepeno opada, a taj hormon utječe na termoregulacijski centar u našem mozgu pa zbog toga može dolaziti do buđenja i osjećaja vrućine koji remeti san. No, premda je ovo fiziološki problem učestalost ovog stanja dovodi do psiholoških problema uzrokovanih njima.
Na pitanje kako si pomoći stručnjaci predlažu da temperatura u sobi ne bi trebala biti viša od 20 stupnjeva Celzijusovih jer je idealna temperatura sobe za spavanje 18 do 20 stupnjeva Celzijusovih.
Posteljina i odjeća bi trebali biti pamučni ili od bambusa jer takve vrste materijala propuštaju zrak i upijaju vlagu, a lagane pidžame u slojevima olakšavaju regulaciju topline. Inače, u nekim su trgovačkim centrima dostupni i jastuci i podloge s gelom koji navodno smanjuju znojenje.
Osim toga stručnjaci preporučuju i lagano otvoren prozor zbog svježine zraka.
No, prije svega predlažu uvođenje promjena u dotadašnjem načinu života kao što je smanjivanje korištenja alkohola i kofeina, izbjegavanje teških obroka prije spavanja, češće vježbanje i fizička aktivnost, ali i korištenje čajeva poput kamilice i kadulje prije spavanja.
Ipak, i sami svojim načinom života možemo doprinijeti ublažavanju valunga. Naime, potrebno je izbjegavati alkohol, kofein i začinjenu hranu u večernjim satima jer ono mogu doprinijeti šitenju krvnih žila i izazvati valove vrućine. Osim toga, valjalo bi i prestati pušiti jer prestanak pušenja doprinosi poboljšanju cirkulacije i štiti kardiovaskularno zdravlje.
Stručnjaci preporučuju i održavanje zdrave tjelesne težine jer masno tkivo može utjecati na metabolizam estrogena i toplinsku regulaciju pa stoga treba u dnevnu rutinu uvesti tjelovježbu i to osobito lagane aerobne vježbe, šetnju ili plivanje.
Neke žene pak olakšanje pronalaze u biljnim dodacima koji sadrže fitoestrogene, prirodne biljne spojeve slične estrogenu, poput soje i izoflavona, crvene djeteline i cimicifuge, dok druge žene se pak odluče na hormonske terapije.
Koraljka Djetelić / Jasmina Jovev
Članak je napisan uz financijsku potporu Agencije za elektroničke medije iz Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroničkih medija za 2025. godinu
